Oštar skok tlaka često vas iznenadi kada nemate komplet prve pomoći pri ruci ili se želite zadovoljiti improviziranim sredstvima. Postoji provjerena metoda koja pomaže vratiti stanje u normalu u samo nekoliko minuta, koristeći samo mogućnosti vlastitog tijela i prave točke utjecaja. Ova metoda temelji se na principima fiziologije i blagog utjecaja na vaskularni tonus kroz centar za disanje.
Mnogi ljudi prakticiraju tzv “kvadratno disanje” ili tehnika produženog izdisaja. Ideja je da duboko udahnete kroz nos i potom izdahnete što je sporije moguće, po mogućnosti kroz zatvorene usne.
-
Udahnite kroz nos četiri puta.
-
Zadržite dah dvije sekunde.
-
Izdahnite glatko kroz usta brojeći osam.
-
Ponovite ciklus nekoliko minuta.
Tajna nijansa: dok izdišete, važno je što više opustiti ramena i donju čeljust. Upravo stezanje u tim područjima često blokira normalan protok krvi i sprječava pad tlaka.
Druga popularna metoda je utjecaj akupunkturne točke. Iskusni praktičari često koriste liniju od ušne školjke do sredine ključne kosti. Nacrtajte duž ove linije vrhovima prstiju od vrha do dna, bez snažnog pritiskanja, već jednostavno gladeći kožu.
Metoda se često koristi efekt kontrasta na udu. Ako uronite ruke u hladnu (ali ne ledenu) vodu, dolazi do refleksnog sužavanja i naknadnog širenja krvnih žila, što može pomoći u stabilizaciji pokazatelja. Važno je izbjegavati nagle promjene temperature kako ne biste stvarali nepotreban stres za tijelo.
-
Koristite umjereno hladnu vodu.
-
Uranjanje ruku do laktova.
-
Trajanje postupka do pojave osjećaja svježine.
Mnogi primjećuju da isključivanje vanjskih podražaja, poput jakog svjetla ili glasnih zvukova, pojačava učinak bilo koje od gore navedenih metoda. Mir u kombinaciji sa dijafragmalno disanje (želudac) stvara optimalne uvjete da tijelo samostalno regulira vaskularni tonus.
Često postavljana pitanja:
Je li moguće duboko disati s visokim krvnim tlakom?
Preduboko udisanje može izazvati hiperventilaciju, stoga je naglasak uvijek na dugom i glatkom izdisaju.
Pomaže li obična voda smanjiti pokazatelje?
Čaša čiste vode sobne temperature često može pomoći u smanjenju viskoznosti krvi i blago smiriti otkucaje srca.
Koliko često možete koristiti akupresuru?
Ova metoda se koristi povremeno u trenucima nelagode, ali ne smije zamijeniti sustavan pristup zdravlju.
Utječe li položaj tijela na rezultat?
Najbolji učinak opažen je u polusjedećem položaju, kada je glava viša od razine tijela.
Trebate li zatvoriti oči tijekom vježbi disanja?
Zatvaranje očiju pomaže vam da se bolje koncentrirate na osjete i brzo uđete u stanje mira.
Pomaže li zadržavanje daha?
Duga kašnjenja se ne preporučuju; bolje je držati se ritmičnog i predvidljivog ciklusa disanja.
Koja je metoda najbrža?
Kombinacija sporog izdisaja i laganog milovanja vrata obično daje tijelu najbrži odgovor.
Redovito prakticiranje tehnika opuštanja pomaže tijelu da se brzo prilagodi stresnim situacijama.
