U užurbanoj svakodnevici malo tko nađe vremena za duge zdravstvene kontrole, iako glavni motor našeg tijela zahtijeva redovitu pažnju. Dugo sam tražio način da brzo procijenim svoju izdržljivost bez složene opreme i otkrio sam popularan kućni životni hack koji pomaže testirati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava odmah na ulazu u samo šezdeset sekundi.
Ovaj test je poznat već duže vrijeme i mnogi ga koriste za osnovno praćenje kondicije. Glavna ideja je dati tijelu kratak, ali intenzivan trening, a zatim izmjeriti puls. Osobno sam testirao ovu metodu i otkrio da savršeno pokazuje koliko dobro tijelo podnosi dnevne aktivnosti bez posebne opreme.
Prije nego što sam došao do samog step testa, usporedio sam ga s drugim popularnim kućnim testovima.
Kako bi eksperiment bio uspješan, ljubitelji kućnog vježbanja često se pridržavaju jednostavnih pravila pripreme. Također uvijek slijedim ove preporuke:
-
Bolje je provjeru izvršiti u mirnom stanju
-
Nemojte piti jaki čaj ili kavu prije početka
-
Radi sigurnosti, preporučljivo je nositi udobne cipele
Tajna nijansa iz mog iskustva: prije prvog koraka, korisno je stajati apsolutno mirno nekoliko minuta kako bi vaše disanje bilo potpuno ravnomjerno, inače će rezultati biti iskrivljeni.
Sam proces je iznimno jednostavan i intuitivan. Ideja je da se neprekidno penjete stepenicama točno jednu minutu. Svatko sam bira tempo, ali obično ljudi koriste standardni, malo ubrzani tempo. Uobičajeno je izmjeriti odmah nakon zaustavljanja broj otkucaja srca na zapešću ili vratu. Obično brojim otkucaje deset sekundi, a zatim rezultat pomnožim sa šest da dobijem brojku broj otkucaja srca za minutu.
Važno je zapamtiti da je svaka takva metoda samo narodna mudrost i vodič za kućanstvo, a ne zamjena za potpuni liječnički pregled.
Prosječna stopa oporavka često se koristi za procjenu rezultata u fitness okruženju. Sastavio sam prikladnu tablicu na koju se mnogi ljudi oslanjaju kada sami dešifriraju svoje podatke.
Nakon snimanja prvog rezultata, mnogi ljudi bilježe vrijeme tijekom kojeg cirkulatorni sistem vraća na izvorne vrijednosti mirovanja. Za ljude s dobrom izdržljivošću, to traje vrlo malo vremena. Primijetio sam da su se uz redovite šetnje na svježem zraku moje osobne stope oporavka zamjetno popravljale.
Često postavljana pitanja:
Je li sigurno obavljati ovu provjeru svaki dan?
Mnogi sportaši amateri redovito se mjere kako bi pratili napredak, ali za svakodnevno praćenje dovoljno je jednom tjedno.
Je li moguće trčati uz stepenice za bolje rezultate?
Life hack je dizajniran za normalno dizanje, jer trčanje može dati prenaglo opterećenje i uvelike iskriviti stvarnu sliku.
Utječe li doba dana na krajnji rezultat?
U praksi sam primijetio da se jutarnji pokazatelji malo razlikuju od večernjih zbog prirodnog umora nakupljenog tijekom dana.
Što učiniti ako osjetite jaku nelagodu tijekom dizanja?
Pristalice zdravog načina života uvijek savjetuju da odmah prestanete hodati i samo se tiho opustite.
Je li moguće brojati otkucaje pomoću modernih pametnih satova?
Mnogi ljudi uspješno koriste fitness narukvice, jer elektronika uvelike pojednostavljuje konačni proces brojanja.
